Exerciții pentru spate cu osteocondroză cu gantere


Exercitii pentru spate cu o gantera. Așezați- va pe spate în aceeași poziție de plecare cu greutățile ținute deasupra pieptului, cu brațele complet deschise. Sep 07, · 3 exercitii cu gantere pentru abdomen plat si spate drept 3 ( 60% ) 6 vot( uri) Informaţiile publicate de topfitness. Exercitii pentru brate # 1. Ramat din aplecat cu gantere, pentru spate - Flexii cu gantere, pentru biceps - Extensii deasupra capului cu gantera, pentru triceps- Abdomene - Ridicari din umeri cu gantere, pentru trapez - Genuflexiuni cu gantere in mana, pentru picioare. Ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Flotari cu sprijin pe genunchi – stai sprijinit/ a pe genunchi. Exercitii pentru dureri de spate usoare, comode si eficiente. Antrenament cu Gantere pentru Întreg Corpul.
Apleci spatele la un unghi de 90 de grade, ținându- l drept. Când te antrenezi pentru a slăbi, trebuie să faci mai multe exerciții cardio decât o persoană care se antrenează pentru a- și crește masa musculară. Miscarea de baza a acestui exercitiu consta in ridicarea si coborarea de cate patru ori a unei gantere cu greutatea de 2. Iata top 5 exercitii pentru spate pe care sa le incluzi in antrenamentele tale pentru a- ti contura un spate tonifiat si definit. 5 kilograme, care trebuie tinuta in mana dreapta. Stai cu spatele la un perete, picioarele usor departate si indoiate- ti genunchii, sprijinindu- te pe perete, pana cand genunchii sunt indoiti la 45°. Un program de exercitii cu gantere presupune atat constanta, cat si evolutie, intrucat trebuie sa exersezi de 2- 3 ori pe saptamana, insa de la o saptamana la alta, in functie de gradul de tonifiere al muschilor, trebuie sa optezi pentru gantere putin mai grele, astfel incat corpul tau sa simta o diferenta de efort fizic care sa ii faca bine, fara a- l suprasolicita. Trunchiul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar brațele perpendiculare pe. Dacă tot vrei să te antrenezi pe acasă, îți sugerez să cumperi o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea crește greutatea pe care o folosești în timp. Exerciții pentru spate cu osteocondroză cu gantere. Pentru fiecare exercitiu, fa in jur de 15- 20 de repetari. Un scaun, pat sau orice corp de mobilier care suporta greutate si nu se dezechilibreaza. Sep 28, · Sa vedem, asadar, cateva exercitii pentru dureri de spate de inceput, simple, care pot fi facute acasa si care te pot elibera de discomfortul asociat durerilor de spate.
Asigurați- vă că atunci când faceți exerciții cu gantere să aveți o mulțime de spațiu și nu utilizați o greutate prea grea pentru. Începe cu o ganteră în fiecare mână. Ramai in aceasta pozitie 5. Recomandat ar fi să începi cu un program de antrenament de 3 ori pe săptămână, care să cuprindă sesiuni de 20- 30 de minute. Ramat cu gantere 10 Exerciții Pentru Spate. 5 sau 1 kg, in functie de conditia fizica. Daca nu ai in casa gantere, improvizeaza greutatile utilizand sticle din plastic pe care le umpli cu apa. Acestea sunt cunoscute si sub denumirea de ramat cu gantera. Pentru a le realiza corect, trebuie sa te pozitionezi cu genunchiul stang pe banca si sa te sprijini in aceeasi mana. În funcție de factorii despre care vom discuta în continuare, s- ar putea să ai nevoie de mai mult sau mai puțin de- atât. Îndoaie genunchii puțin, la fel ca la ramatul cu haltera.
5 Exercitii cu gantere pentru o crestere exploziva a muschilor. 1) Tractiuni sau Tractiuni cu priza Supinata ( Chin- ups) Nu exista dubii ca tractiunile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii pentru un spate bestial. Dacă ai doar două gantere de 10 kg, curând corpul tău se va obișnui cu acea greutate și nu vei mai vedea același progres.




  • Coloanei osteochondroza lombare